BƠ ĐẬU PHỘNG ĂN KIÊNG

Bơ lạc là món ăn quen thuộc của nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, không ít người đang bớt cân ăn uống kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn bơ đậu phộng gồm béo không. Bài viết này, mojaocena.com sẽ cùng chúng ta tìm hiểu chi tiết về sự việc bơ đậu phộng bao nhiêu calo nhé!

1. Bơ hạt đậu phộng là gì ?

Bơ lạc hay còn gọi là bơ lạc – một dạng bơ thực thiết bị được bào chế từ thành phần đó là đậu phộng và con đường với một ít dầu cùng chế bằng phương thức xay hoặc dã nhuyễn. Đây là thức ăn phổ cập ở Bắc Mỹ, Hà Lan, Anh và 1 phần ở châu Á, thịnh hành như ngơi nghỉ Philippines, Indonesia cùng Việt Nam. Mở màn của việc chế biến hóa bơ hạt lạc là ở lục địa châu mỹ bởi bạn Aztec.

Bạn đang xem: Bơ đậu phộng ăn kiêng

Theo các nghiên cứu, trong bơ đậu phộng chứa hàm vị protein dồi dào, hỗ trợ chất xơ, vitamin cùng rất nhiều loại khoáng chất quan trọng tốt đến sức khỏe. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao mà cơ thể tiêu hóa bơ đậu phộng chậm chạp hơn, giúp thúc đẩy cảm hứng no, tiêu giảm cơn thèm ăn và đói bụng. Vì đó, việc ăn bơ đậu phộng giảm cân gồm tác dụng gia hạn cân nặng hợp lý kết quả và lâu dài.

» tham khảo 25 công dụng khi thực hiện bơ đậu phộng hằng ngày khiến các bạn trầm trồ trên đây: https://mojaocena.com/25-loi-ich-cua-bo-dau-phong.html

2. Bơ đậu phộng bao nhiêu calo ?

Trả lời vướng mắc về bơ đậu phộng từng nào calo, hãy cùng mojaocena.com điểm qua vào 100g đậu phộng sẽ hỗ trợ cho khung người tổng cộng 573 calo : 2.5g chất xơ, 27.5g đạm, 15.5g carbohydrate và 44.5g hóa học béo. Nhiều khoáng chất như sắt, magie, canxi, kẽm, đồng, kali, mangan … những loại vitamin cần thiết như vitamin B1, B2, B5, B6, E, PP, … và những hoạt chất khác như folate, lysine, tryptophan cũng bên trong bơ đậu phộng.

Thành phần dinh dưỡng	trong 100 g bơ đậu phộng
Calories	573 calo
Lipid (chất béo) :	44.5 g
Cholesterol :	0 mg
Kali :	649 mg
Carbohydrate :	20 g
Chất xơ :	2.5 g
Đường :	15.5 g
Protein :	27.5 g

Có thể kết luận, bơ hạt lạc là lương thực chứa lượng chất calo lớn cùng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.

3. Ăn bơ đậu phộng tất cả béo ko ?

Nếu ăn một số lượng vừa đủ và chừng mực thì bơ đậu phộng không gây béo, thậm chí là là khiến cho bạn giảm cân. Còn nếu khách hàng nạp không ít bơ đậu phộng thuộc tổng lượng calo cho một ngày dài với mức chuyển động thấp dẫn mang đến dư thừa năng lượng thì bơ đậu phộng không tồn tại lỗi, tăng cân là vì bạn thực hiện sai cách mà thôi.

Trong bơ hạt đậu phộng có chứa đựng nhiều chất bồi bổ và cũng là thực phẩm chứa nhiều calo nên nếu như bạn đang trong tiến trình giảm cân. Thì hãy cố gắng tiêu thụ bơ đậu phộng tại một mức độ vừa phải bởi đầy đủ lợi ích bổ trợ cho việc giảm cân mà bơ đậu phộng đem lại cho khung hình :

Giúp chúng ta no thọ hơnTăng cường tỷ lệ trao đổi chấtChứa chất bự tốt, ổn định lượng con đường trong huyết Giúp duy trì năng lượng đến cơ thể.

Có một nghiên cứu và phân tích của Khoa Y Đại học Houston tóm lại : trẻ em ăn bơ đậu phộng tối thiểu 1 lần 1 tuần giảm cân nhiều hơn các trẻ em khác sau 06 tháng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, mỗi ngày khung hình một người lớn trung bình sẽ cần khoảng tầm 200 calo để duy trì hoạt động cũng như các công việc hàng ngày(1).

Bên cạnh đó, hàng ngày bạn cũng sẽ ăn khoảng tầm 3 bữa bao gồm đó là sáng trưa với tối. Lúc đó, lượng calo trung bình mỗi bữa tiệc sẽ vào tầm 667 kcal. Nên cần thiết bạn đề xuất tính lượng calo nạp vào từ bơ hạt lạc rồi đối chiếu với lượng năng lượng trung bình này thì bạn sẽ biết được ăn bơ đậu phộng béo không.

Theo khuyến cáo, nếu bạn đang trong quy trình giảm cân nặng thì một ngày tránh việc tiêu thụ quá 2 thìa bơ đậu phộng tương tự 32g rất có thể chứa từ bỏ 180 đến 210 calo. Bởi nó có thể phá vỡ hàm vị khẩu phần ăn trong chính sách giảm cân nặng của bạn. Không tính ra, ăn uống một muỗng bơ lạc mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy tích điện mà ko cần ăn thêm bữa phụ. Chúng ta có thể thêm bơ hạt đậu phộng vào những món ăn uống kiêng để làm tăng vị món ăn uống và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, mặt khác tạo xúc cảm no lâu hơn, hỗ trợ ăn kiêng.

4. Các món kết phù hợp với bơ lạc không tăng cân

Để dùng bơ hạt đậu phộng đúng cách, bạn nên phối hợp chúng với các loại thực phẩm tất cả hàm lượng calo thấp để bảo đảm an toàn hiệu quả và thăng bằng dinh dưỡng. Dưới đây sẽ là một số trong những món dùng kèm bơ hạt lạc mà bạn nên áp dụng.

4.1 bắt buộc tây sống chấm bơ đậu phộng

Cần tây sinh sống chấm bơ đậu phộng là sự kết hợp tuyệt đối hoàn hảo để tạp cần một món ăn vặt giúp sút đói và tăng năng lượng vào buổi chiều mà chúng ta nên thử ngay.

Xem thêm: Cạo Lông Cu Giữa Đường - Cạo Lông 'Cậu Nhỏ'

4.2 Bơ đậu phộng cùng khoai lang

Bạn hoàn toàn có thể cắt dọc khoai lang thành các lát mỏng tanh để nướng sửa chữa thay thế bánh mì, kế tiếp phết bơ hạt đậu phộng lên bánh khoai lang và nạp năng lượng kèm với khá nhiều loại hoa trái khác.

4.3 Bơ đậu phộng cùng yến mạch

Yến mạch cùng bơ đậu phộng phần đông là lương thực dồi dào hóa học xơ. Do đó, sự phối hợp của bọn chúng sẽ tạo nên một bữa tiệc giàu dinh dưỡng cân xứng làm bữa sáng cho những người giam cân

4.4 Bơ đậu phộng cùng sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp không mặt đường là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe và không gây béo. Tuy vậy, nhiều loại sữa chua này rất cực nhọc để tạo xúc cảm ngon mồm với kiểu mẫu số người. Nuốm vào đó, chúng ta có thể khuấy một thìa bơ lạc vào sữa chua, rồi ăn với thêm các loại hạt, quả hạch xuất xắc trái cây. Đây đã là món nhẹ bổ dưỡng để bổ sung cập nhật sau lúc tập luyện

4.5 Sinh tố chuối xay thuộc bơ đậu phộng

Đây là món ăn chúng ta cũng có thể dùng vào bữa sáng. Bạn chỉ cần lấy 1 quả chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, thêm sữa tươi không mặt đường vừa đủ thuộc ½ hũ sữa chua cùng và đá xay bỏ vô máy xay sinh tố xay nhuyễn là cần sử dụng được. Với phương pháp dùng bơ đậu phộng bớt cân này, bạn sẽ có một bữa sáng đầy bồi bổ và không cần nạp năng lượng thêm bất cứ thực phẩm gì khác.

4.6 Salad bơ đậu phộng sút cân

Nếu ao ước dùng bơ hạt đậu phộng với rau củ quả, bạn có thể làm món salad. Chọn vài các loại rau xanh cùng trái cây tươi mà bạn muốn ăn rồi cắt vừa ăn, xếp vào tô rồi rưới thêm nước cốt chanh, gia vị vừa ăn và 1 thìa bột canh bơ đậu phộng, trộn phần nhiều rồi thưởng thức. Salad bơ hạt lạc là món ăn uống rất được khuyến khích trong thực 1-1 giảm cân, chúng ta nên áp dụng thường xuyên nhé.

4.7 bánh mì đen phối hợp trái cây ăn lẫn với nóng bơ đậu phộng

Nguyên liệu :

1 miếng bánh mì đen04 trái dâu tây2 muỗng canh xoài chín cắt khối vuông1 muỗng bơ đậu phộng

Các bước chế biến :

Bước 1 : Dâu tây cọ sạch cắt đôi hay có tác dụng 4, xoài chín xắt miếng vuông 1cBước 2 : Nướng giòn lát bánh mì, phết bơ đậu phộngBước 3 : đến dâu tây với xoài tươi đã cắt sẵn lên cùng thưởng thức.

4.8 Bơ đậu phộng kết phù hợp với tôm/ thịt trườn mặn

Bơ đậu phộng có thể kết phù hợp với các món ăn mặn một bí quyết hoàn hảo. Trong những món mặn kết hợp với sốt bơ hạt lạc một cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất đó là gỏi cuốn. Cả hương vị của tôm tốt thịt bò mặn cùng rau sống thường rất hợp với một số loại bơ này.

4.9 kết hợp bơ lạc với táo

Bạn rất có thể ăn táo khuyết và bơ hạt đậu phộng như bữa nhẹ giờ chiều hoặc ăn lẫn với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để triển khai bữa chính dinh chăm sóc giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và không có tác dụng tăng cân

4.10 Bánh tráng cuốn chay cùng sốt bơ đậu phộng

Nếu ăn chay, bạn cũng có thể chế biến ngay món bánh tráng cuốn chay thuộc sốt bơ hạt lạc thơm ngon, thuần chay và không ngại tăng cân tiếp sau đây nhé:

Nguyên Liệu

Bắp cải tímCà rốtDưa chuộtXà láchRau mầm3 thìa bơ lạc1 thìa nước cốt chanh1 thìa giấm táo1 thìa nước tươngTỏi, ớt

Các cách chế biến

Bước 1: toàn bộ rau củ cọ sạch, nhằm ráo, xắt miếng lát vừa ăn. Rồi bày ra đĩa.Bước 2: Sốt: trộn hầu như bơ đậu phộng, nước tương, tỏi, ớt, chanh. Rất có thể cho một không nhiều nước ấm nóng nhằm phần nóng sánh hơn và dễ chấm hơBước 3 : Bánh tráng nhúng vượt chút nước, trải hầu như ra mặt phẳng. Cho toàn bộ các nguyên liệu lên, cuốn chặt lại. Rồi chấm với nóng bơ nhằm thưởng thức.

Bơ đậu phộng là thực phẩm tốt cho tập luyện, dù các bạn cần kiểm soát và điều hành lượng tiêu tốn nhưng chúng vẫn mang lại rất nhiều tiện ích sức khỏe. Mong muốn những nhắc nhở kết thích hợp bơ lạc trên đây có thể giúp bạn bổ sung thêm hoa màu này vào chế độ ăn mặt hàng ngày.

» xem thêm hướng dẫn cách làm bơ đậu phộng đơn giản dễ dàng tại nhà ai cũng có thể tiến hành : https://mojaocena.com/cach-lam-bo-dau-phong-bo-lac-don-gian.html

Một số lưu giữ ý cho người giảm cân khi nạp năng lượng bơ đậu phộng

Kiểm tra thành phần tất cả trong một số loại bơ hạt lạc : Hãy kiểm tra những thành phần của bơ đậu phộng ai đang sử dụng. Ko hoặc tinh giảm chọn loại có thêm những thành phần khác như: Đường tinh luyện, muối, hương thơm liệu,….Việc chọn tải những một số loại bơ đậu phộng đã được sút chất lớn là ko nên. Bởi vì những thành phầm này sẽ chứa lượng natri với đường cao hơn so với nhiều loại bơ thông thường. Bên cạnh ra, trên đây còn là 1 trong món ăn chế vươn lên là rất đối kháng giản, vì thế bạn trả toàn hoàn toàn có thể tự tay làm bơ đậu phộng sút cân tại nhà để hóa học lượng đảm bảo nhất.

Bơ Đậu Phộng Ostrovit 1000g

Không sử dụng quá nhiều: Không thể lắc đầu hàm lượng calo gồm trong bơ hạt đậu phộng là khôn xiết lớn, cho nên bạn không nên sử dụng quá nhiều. Theo khuyến cáo, một ngày không nên tiêu thụ vượt 2 thìa bơ đậu phộng. Bởi nó có thể phá vỡ các chất khẩu phần nạp năng lượng trong chế độ giảm cân nặng của bạn. Các bạn cũng đề nghị hỏi ý kiếnchuyên gia bồi bổ về số lượng, thời khắc tiêu thụ bơ đậu phộng sút cân sao cho cân xứng nhất với thể trạng của mình.

» xem thêm 7 cách phối hợp bơ đậu phộng dễ dàng và đơn giản tại đây : https://mojaocena.com/7-cach-ket-hop-voi-bo-dau-phong-don-gian-ai-cung-co-the-lam-duoc.html

Trên đây là những share của mojaocena.com về vấn đề bơ đậu phộng bao nhiêu calo dành cho các bạn đang ăn kiêng, bớt cân ý muốn quan tâm. Ao ước rằng nội dung bài viết đã giải đáp cho chính mình thắc mắc bơ đậu phộng từng nào calo, ăn bơ đậu phộng tất cả béo không. Cảm ơn chúng ta đã thân thiết theo dõi bài bác viết!