CÁC THẾ YOGA NÂNG CAO

Nếu đã cụ vững các tư thế đảo ngược, backbend và thăng bằng tay cơ bản, chúng ta có thể bắt tay vào đoạt được các bốn thế yoga nâng cao.

Bạn đang xem: Các thế yoga nâng cao

Hầu hết các tư rứa yoga nâng cao đều đòi hỏi rất nhiều sức khỏe và sự hoạt bát của khung người – cả 2 yếu tố các bạn sẽ có được nếu bền chí tập những động tác yoga cơ phiên bản trong thời hạn dài. Cầm cố nhưng, mặc dù có chinh phục được hết những tư núm yoga nâng cao thì sẽ còn có những vươn lên là thể với các cách tiếp cận sâu hơn. Hành trình chinh phục yoga không bao giờ có trạm dừng bởi các bạn sẽ luôn học được hồ hết điều mới từ bộ môn này.

Các tứ thế yoga nâng cao đứng

Sự kết hợp của các nhiều hành vi khác nhau sẽ tạo nên những tứ thế đứng đầy demo thách. Những tư cầm cố yoga đứng cải thiện dưới đây vẫn yêu cầu các bạn giữ thăng bởi trên một chân vào khi tiến hành các hễ tác khó khác như gập lưng hoặc vặn vẹo người.

1. Tư thế chim thiên mặt đường (Bird of Paradise)

Một tư thế đẹp mắt mắt, khó khăn nhằn, tưởng chừng như không thể đoạt được nhưng nếu phân chia động tác này thành từng phần, chúng ta cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng. Để chuẩn bị cho cơ thể, bạn phải tập tư thế góc nghiêng không ngừng mở rộng giới hạn. Bốn thế chim thiên mặt đường có công dụng tăng sức khỏe cho đôi chân với vùng trung tâm, đồng thời nâng cao khả năng giữ lại thăng bởi của cơ thể.

2. Tư thế nửa khía cạnh trăng vặn vẹo xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana

Có tính năng tăng sức khỏe cho mắt cá chân chân, đùi, cung ứng tiêu hóa, đồng thời nâng cao khả năng giữ thăng bằng. Đây là bốn thế yoga rất khó chinh phục, ở hầu hết buổi tập đầu, chúng ta cũng có thể kê thêm gạch men tập yoga phía bên dưới tay nhằm hỗ trợ.

Các tư thế yoga nâng cao uốn cong sống lưng (backbend)

Đây là hồ hết động tác uốn sống lưng cường độ cao, một vài động tác thậm chí bạn còn cần đưa đỉnh đầu đụng lòng bàn chân:

3. Bốn thế kim cưng cửng tròn – Laghu Vajrasana

Tư thay uốn cong lưng để đầu va vào bàn chân, tay bỏ lên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu như khách hàng đã tự tín với bốn thế lạc đà, bạn có thể thử chinh phục tư vậy kim cưng cửng tròn.

4. Tứ thế chim nhân tình câu vua một chân – Eka Pada Rajakapotasana

Tư thế giành riêng cho những yogi đang thành thạo bốn thế chim người yêu câu và tư thế phái nữ tiên cá. Đây là tứ thế yoga nâng cấp có thể khiến bạn mất không hề ít thời gian để đoạt được do tư thế này yên cầu hông, vai và sống lưng phải rất linh hoạt.

5. Tư thế bánh xe Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana

Đây được mệnh danh là “nữ hoàng” của các tư nuốm yoga bởi độ khó nhằn với những ích lợi tuyệt vời mà tứ thế này với lại. Tập tứ thế này vẫn cần tương đối nhiều thời gian, ở mọi buổi tập đầu, chúng ta cũng có thể nhờ 1 người hỗ trợ hoặc test tập sát tường.

Các bốn thế yoga cải thiện ngồi

Các bốn thế yoga cải thiện ngồi dưới đây sẽ gồm các động tác yêu cầu gân kheo (cơ đùi sau) phải cực kì linh hoạt như xoạc chân, đưa chân ra sau đầu…

6. Tư thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana

Một một trong những tư thế yêu cầu gân kheo và vai phải cực kỳ linh hoạt. Mặc dù nhiên, khi tập bốn thế la bàn chúng ta có thể để đầu gối gập nhẹ cho đến khi chúng ta cũng có thể duỗi trực tiếp chân.

Xem thêm: Cách Chế Biến Hạt Ca Cao - Cách Thu Hoạch Và Chế Biến Ca Cao Đúng Cách

7. Bốn thế nhỏ khỉ – Hanumanasana

Động tác xoạc chân y như trong các bài bầy đàn dục dụng cụ. Mặc dù nhiên, nếu nắm rõ kỹ thuật thực hiện, các bạn sẽ thấy tứ thế bé khỉ có không ít điểm không giống biệt.

Động tác yoga nâng cấp thăng bằng tay

Giống như các tư nỗ lực yoga đứng nâng cao, tư thế thăng bằng tay nâng cao thông thường có sự kết hợp với các thao tác làm việc khó. Chẳng hạn, bạn phải vữa giữ lại thăng bởi trên tay vừa phải tiến hành các đụng tác khác bởi chân.

8. Tư thế con chuồn chuồn – Dragonfly Pose

Một tứ thế cực kì khó, vày đó, đừng ước ao đợi sẽ thành thành thạo một giải pháp nhanh chóng. Bốn thế bé chuồn chuồn khá tương tự với bốn thế đom đóm – Tittibhasana, một tư thế gồm vẻ đơn giản dễ dàng hơn bởi chúng ta có thể tiếp đất bởi mông nếu như chẳng may mất thăng bằng.

9. Tứ thế bé quạ cất cánh – Eka Pada Galavasana

Trước lúc thử tư thế này, bạn cần phải thành nhuần nhuyễn kỹ thuật duy trì thăng bởi từ tứ thế con quạ và giành được độ hoạt bát của hông từ tứ thế con bồ câu. Bạn có thể thử bốn thế bé quạ một bên bởi nhiều người cho rằng tư rứa này dễ tập hơn tư thế tư thế nhỏ quạ bởi nó ổn định hơn.

Động tác yoga nâng cấp đảo ngược

Đa phần, những giáo viên dạy dỗ yoga sẽ chỉ dẫn bạn ban đầu các bốn thế yoga đảo ngược bằng cách dựa vào tường để làm điểm tựa. Sau đó, khi sẽ quen, chúng ta sẽ bắt đầu thực hành ở giữa phòng.

10. Tứ thế đứng bằng cẳng tay – Pincha Mayurasana

Khi đã thuận tiện thực hiện nay với sự hỗ trợ của tường, chúng ta cũng có thể bắt đầu tập xa tường.

11. Bốn thế nhỏ bọ cạp – Vschikasana

Một bốn thế yoga khó khăn chỉ nên triển khai khi đã thành thạo tư thế đứng bởi cẳng tay. Sau khoản thời gian đã quen với câu hỏi tập sát tường, các bạn sẽ bước đầu di đưa gót chân ra khỏi tường trong những khi vẫn giữ lại thăng bởi bằng cẳng tay.

Trên đó là 11 tứ thế yoga nâng cao cực kỳ khó khăn chỉ giành riêng cho những yogi giàu ghê nghiệm. Nếu như muốn tập những tư thế trên, các bạn hãy tải mojaocena.com về máy để liên kết với các giáo viên dạy yoga của chúng tôi hoặc tham gia các lớp yoga tại mạng lưới những nhà cung cấp dịch vụ của mojaocena.com ngay lập tức nhé.

Nguồn tham khảo