Tập gym để giảm cân hoặc tăng cân là biện pháp mà phụ nữ hiện đại lựa chọn. Đi kèm với việc luyện tập các nàng cần xây dựng chế độ ăn cho người tập gym nữ phù hợp. Muốn có một thân hình vạn người mê, bạn nữ hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Với người có thể trạng gầy, mảnh mai và dễ bị sụt cân thì việc tăng cân rất khó khăn. Việc sử dụng thuốc hoặc biện pháp ăn nhiều để tăng cân có thể gây nên tình trạng tích mỡ cũng như nhiều tác dụng phụ khác do thuốc gây nên. Ngược lại, khi bạn tập luyện để tăng cân sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, cân nặng tăng nhưng không gây tồn đọng mỡ trong cơ thể.
Bạn đang xem: Thực đơn cho người tập gym nữ
Cùng với việc tập luyện, chúng ta cần có chế độ ăn cho người tập gym nữ một cách khoa học để mang tới hiệu quả tốt nhất với những nguyên tắc sau:
Xem thêm: Tottenham Hotspur Vs Manchester United, Tottenham 0
Khác với chế độ ăn cho người tập gym nữ tăng cân, khi tập gym giảm cân lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đã tiêu thụ. Thời gian tập càng lâu thì lượng calo nạp vào cần ít dần, mức tối thiểu 700 calo/ngày. Nguyên tắc ăn khi tập gym giảm cân cho nữ giới như sau:
Không nên nhịn ăn, đảm bảo ăn đủ các bữa trong ngày, bổ sung lượng calo và dinh dưỡng vào bữa sáng và giảm bớt vào bữa tối. Cung cấp lượng tinh bột, chất xơ từ yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc… đầy đủ cho cơ thể vừa giúp tăng cảm giác no nhanh vừa đảm bảo đủ lượng chất xơ cho cơ thể.Không nên ăn vặt, ăn thực phẩm chứa nhiều đường, mỡ,… vì sẽ khiến lượng calo tăng cao và phá vỡ thế cân bằng của việc ăn kiêng để tập gym giảm cân.Ăn tối trước 19h, với bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh, nước ép và trái cây. Không nên ăn thực phẩm nhiều tinh bột cũng như các món ăn nhiều dầu mỡ.Tuy đã nắm rõ các nguyên tắc trong việc xây dựng chế độ ăn cho người tập gym nữ giảm cân nhưng nhiều bạn gái vẫn gặp phải khó khăn trong việc lên cho mình một thực đơn khoa học và hiệu quả. Nếu vậy, các nàng hãy tham khảo thực đơn dưới đây do chuyên gia về gym tại THE mojaocena.com WAY gợi ý nhé:
– Một ly nước ép trái cây không đường
– Một trái chuối
Chuối là loại hoa quả giàu dưỡng chất có tác dụng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn gái muốn tập gym giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để tập luyện và làm việc. Bên cạnh đó nước ép trái cây cũng chứa hàm lượng vitamin và dưỡng chất cao nên giúp bạn giữ một vóc dáng khỏe đẹp.
Ngoài chuối và sinh tố trái cây, bạn nữ có thể ăn các loại thực phẩm khác để bổ sung năng lượng cho cơ thể như ngũ cốc, yến mạch và sữa không đường.
Bữa trưa hoặc ăn sau khi tập– Salad rau xanh, nên ăn các loại rau có màu xanh đậm
– Một lát bánh mì đen nướng
– Ức gà hoặc thịt lợn nạc luộc
Trong chế độ ăn cho người tập gym nữ giảm cân này, khi sử dụng các thực phẩm giàu protein bạn nên dùng các biện pháp để hạn chế mỡ tối đa nhé. Thêm nữa là thay vì ăn cơm bạn nên ăn bánh mì, bột mì và các thực phẩm từ lúa mạch.
– Một đĩa rau xanh luộc hoặc súp lơ xào nấm
– Cá hồi nướng, hải sản hấp kèm cơm trắng
Bạn có thể luân phiên thay đổi nguồn cung cấp protein cho cơ thể từ động vật, thực vật để đảm bảo một thực đơn hấp dẫn, không nhàm chán và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Trên đây là một gợi ý về chế độ ăn uống cho người tập gym nữ bạn có thể áp dụng , tuy nhiên để đảm bảo thực đơn phù hợp nhất với thể trạng của mình bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia về gym tại các phòng tập để được tư vấn và xây dựng tháp dinh dưỡng đúng chuẩn.
Lựa chọn một trung tâm tập gym chất lượng với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm là mong muốn của rất nhiều bạn nữ. Tại khu vực Hà Nội, chị em có thể tìm hiểu về phòng tập gym mojaocena.com Ultimate Fitness, khi tham gia tập luyện tại đây bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
Tập luyện tại phòng tập cao cấp với các loại máy móc, trang thiết bị hiện đại nhập khẩu 100% từ Mỹ và Châu Âu. Làm việc cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm, họ không chỉ hướng dẫn bạn các tư thế, động tác đúng chuẩn mà còn trực tiếp tư vấn, xây dựng chế độ ăn uống phù hợp đảm bảo quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả.Đến với mojaocena.com chắc chắn những giọt mồ hôi, nước mắt và công sức của bạn bỏ ra để luyện tập sẽ thu được thành quả xứng đáng.