Yoga trị liệu cổ vai gáy

Mục lục nội dung:

Tổng quan liêu về nhức cổ vai gáy1. Lý do bệnh Đau cổ vai gáy2. Triệu hội chứng khi bị đau nhức cổvai gáy10 bài tập Yoga điều trị cổ vai gáy1. Tư thế Ear to Shoulder/Neck Rolls ( bốn thế từ tai thanh lịch vai / cuộn cổ)2. Tư thế vặn mình3. Bốn thế gập tín đồ phía trước (Seated Forward Bend)4. Tư thế căng cơ vai chéo ( Cross body Shoulder Stretch )5. Tứ thế chiến binh 26. Tứ thế bé mèo / con bò7. Tứ thế cúi gập tín đồ về phía trước8. Bốn thế Hand Clasp Behind Back ( Tay ráng sau sườn lưng )9. Tứ thế trài tim chảy chảy ( Melting Heart Posture )10. Tư thế nhân sư ( Sphinx Pose )Một số lưu ý khi chữa trị đau cổ vai gáy bằng phương thức tập luyện Yoga

Trong thời đại mà phần lớn mọi người dành đa phần thời gian vào tuần để triệu tập vào màn hình, những vấn đề về cổ và sống lưng đang trở thành một trong những căn bệnh thịnh hành nhất nhưng mọi bạn phải đối mặt.

Bạn đang xem: Yoga trị liệu cổ vai gáy

Có khôn xiết nhiều cách thức điều trị các chứng đau cổ vai gáy: như gặp bác sĩ và sử dụng những liệu trình trị bệnh dịch khác nhau.Yoga , một hiệ tượng tập luyện ko chỉ cải thiện sức khỏe, sự dẻo dẻo mà còn là liều thuốc bình yên giúp bớt đau với điều trị hội chứng đau cổ vai gáy. Dưới đó là 10 bốn thế rất tốt để chữa đau cổ - vai - gáy mà chúng ta cũng có thể thực hiện mỗi ngày để giảm bớt bất kỳ triệu chứng nào.

Tổng quan căn bệnh Đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng tạo ra những lần đau và kèm theo những hạn chế vận động khi xoay cổ hoặc cù đầu. Thường xuất hiện thêm vào buổi sáng khi ngủ dậy có liên quan đến hệ thống cơ xương khớp cùng mạch tiết vùng vai gáy.

Nguyên nhân dịch Đau cổ vai gáy

Bệnh nhức cổ vai gáy hiện khá phổ biến, rất có thể do những nguyên nhân khác nhau như:

Nguyên nhân về dịch lý:

Đau cổ vai gáy có thể là thể hiện của một số trong những bệnh lý sau:

Thoái hóa đốt xương sống cổ: Khi bị bệnh này, các gai xương sẽ xuất hiện thêm và chèn lấn vào dây thần kinh ở cổ vai gáy, gây đau nhức, mỏi. Người bệnh thường cảm thấy đau, cứng cổ mỗi lúc ngủ dậy. Đối tượng dễ mắc tuyệt nhất là người trung niên (trên 40 tuổi).

Rối loạn tác dụng thần kinh: những dây thần khiếp vùng cổ vai gáy bị kéo dãi quá sẽ gây ra đau mỏi. Fan bệnh không những bị đau cổ vai gáy mà còn tồn tại các triệu bệnh như cực nhọc ngủ, mất tập trung, dễ dàng xúc động…

Vôi hóa cột sống: xương cột sống bị vôi hóa khi canxi và ngọt ngào bám vào thân đốt sống. Phần nhiều chồi xương này chèn ép rễ thần gớm ống sống dẫn tới đau cổ vai gáy và khó vận động.

Viêm bao khớp vai: bị bệnh này, fan bệnh đang thấy đau một mặt khớp vai khi trời giá buốt hoặc nhức lúc nửa đêm, nhất là lúc nằm nghiêng. Các trường hợp fan bệnh còn tất yêu vòng tay ra sau, không với tay mang được đồ gia dụng trên cao hoặc đau khi chải đầu.

Rối loạn khớp bẫy vai lồng ngực: liên tiếp phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ khuến cho những cơ bị căng giãn thừa mức, dẫn mang lại đau mỏi vai gáy. Bệnh tật này thường gặp mặt ở những người làm nghề thợ may, nhân viên cấp dưới văn phòng, lái xe…

Nguyên nhân cơ học:

- Một số nguyên nhân dưới đây rất có thể khiến chúng ta bị đau cổ vai gáy:

Tập luyện quá sức: Trường phù hợp tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật hoàn toàn có thể khiến chúng ta bị đau nhức vai gáy. Quanh đó ra, không khởi động trước khi vận động bạo phổi cũng gây ra tình trạng này.

Hoạt động sai tứ thế: Ngồi cong sống lưng trong thời hạn dài, ngủ gục xuống bàn… rất có thể khiến quan trọng bị chèn ép, lưu giữ thông chậm rãi lên vùng cổ dẫn mang lại đau mỏi.

Tính chất công việc: Những các bước phải ngồi hoặc đúng một nơi trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng cổ, mồi nhử vai bị chèn ép, thiếu máu nuôi dưỡng yêu cầu dễ bị nhức mỏi.

Thiếu dinh dưỡng: câu hỏi thiếu một số trong những vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi có thể khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, dẫn mang đến đau đớn, tê phân bì vùng vai gáy.

Chấn thương: gặp chấn thương vùng vai gáy rất có thể làm tổn hại dây chằng, đốt sống… Điều này rất có thể dẫn mang đến tình trạng nhức cổ vai gáy.

Nhiễm lạnh: khung hình nhiễm lạnh rất có thể khiến rễ thần kinh bị tổn thương, lâu dần gây tình trạng đau mỏi vai gáy.

*Triệu chứng khi bị nhức vai gáy

Bệnh nhức cổ vai gáy thường có những bộc lộ như:

Đau vùng cổ vai gáy, đau tăng lên khi đi lại, ngồi lâu, chuyển động cột sinh sống cổ…Đau khi đổi khác thời tiết.Cơn đau rất có thể lan xuống bẫy vai, khiến cánh tay, cẳng tay và ngón tay tê mỏi.Những trường vừa lòng nặng chỉ việc cử động, vận tải nhẹ nhàng cũng đau rất khó chịu.

Đau cổ vai gáy không chỉ có gây đau, cạnh tranh chịu, tác động đến cuộc sống đời thường thường ngày mà lại nó còn hoàn toàn có thể dẫn đến mãn tính, việc chữa trị ngừng điểm là hết sức khó. Nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để ra khỏi cơn đau sẽ đeo bám ở vai và cổ, một cách thịnh hành để giảm sút sự cạnh tranh chịu của chúng ta là tập luyện Yoga. Có một số trong những tư cầm Yoga giúp bớt đau cùng trị liệu nhức cổ vai gáy hết sức hiệu quả.Dưới đó là 10 động tác tư thế Yoga để chúng ta cũng có thể tập luyện mặt hàng ngày để giúp giảm sút những cơn đau nhức , và rất có thể điều trị các triệu triệu chứng đau cổ vai gáy

10 bài tập, tứ thếYoga điều trị cổ vai gáy

1. Tứ thế Ear lớn Shoulder/Neck Rolls ( tư thế trường đoản cú tai sang trọng vai / cuộn cổ)

-Là rượu cồn tác căng cơ phổ cập nhất và được biết đến nhiều nhất để giảm mệt mỏi cổ.

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, hãy bảo vệ rằng các bạn đang ở một chỗ ngồi dễ chịu với tay ném lên đầu gối.- Ngồi thẳng sườn lưng và thả lỏng vai, đẩy cằm vào ngực để giữ thẳng cột sống.- thanh thanh lăn đầu sang đề nghị hoặc trái cho tới khi tai chạm vào vai - cần sử dụng một tay đẩy đầu, tay kia lỏng lẻo đẩy vai đối diện sang phía khác.- thảnh thơi cuộn đầu của chúng ta trở lại trung tâm và sau đó lặp lại sinh sống phía đối diện.

Bạn đã ngay lập tức ban đầu cảm thấy các cơ ngơi nghỉ cổ được kéo căng, điều này sẽ cảm giác khá dễ chịu và thoải mái nếu các bạn bị căng cứng.Đây là một động tác căng cơ cực kì tinh tế cùng không đòi hỏi nhiều áp lực đè nén - những tác nhân gây mệt mỏi đối lập và sự nhạy cảm của cơ cổ và vai sẽ khiến cho bạn cảm thấy được ngay.

2. Bốn thế vặn vẹo mình

Những hễ tác dễ dàng của bài xích tập vặn mình giúp tín đồ tập thư giãn toàn bộ vùng vai, gáy, cổ, đồng thời hạn chế tình trạng mỏi mệt ở quanh vùng này.

Cách thực hiện:

-Ngồi bên trên thảm tập, 2 chân vùng lại, thả lỏng hai tay, khuôn mặt hướng sang phía mặt phải.

-Đưa chân buộc phải lên, vắt chéo cánh chân đề xuất lên trên đầu gối chân trái, doạng thẳng tay trái, giữ rước ngón cái của cẳng chân trái, sau đó co tay phải ra sau lưng.

-Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.

-Sau kia thả lỏng, ở vài giây rồi tiến hành tương trường đoản cú với mặt còn lại.

Xem thêm:

-Thực hiện nay bào tập này trăng tròn phút/ngày để giảm sút tình tàng đau cùng vùng vai gáy.

3. Tư thế gập tín đồ phía trước (Seated Forward Bend)

Cách thực hiện:

- hãy ngồi thẳng sống lưng với hai chân trực tiếp hàng- Hít sâu vào trong cùng gập fan về phía trước, nỗ lực chạm gót chân - đảm bảo ngực đụng đầu gối hoặc càng ngay sát càng tốt.- phần đặc biệt - hếch cằm của người sử dụng vào trong trong những khi lăn về phía trước với giữ phần doạng đó, đồng thời ung dung kéo vai vào.- Đếm lờ đờ đến năm, thở ra và kéo ra.

Đây là 1 trong tư thế hoàn hảo và tuyệt vời nhất vì nó nhằm mục đích góp cổ của khách hàng thẳng mặt hàng với chuyển động thẳng tự nhiên và thoải mái về vùng trước của cột sống thẳng đứng của bạn.Trên thực tế, bốn thế này đem đến rất nhiều lợi ích. Nó kéo dãn dài cột sống, vai với gân kheo. Nó cũng khá được biết là cải thiện tiêu hóa, kích ưng ý gan, thận, phòng trứng và tử cung, cùng giúp làm giảm những triệu chứng giận dữ của thời kỳ mãn kinh với kinh nguyệt. Nó cũng giúp giảm đau đầu, lo lắng và mệt mỏi mỏi.

4. Tư thế căng cơ vai chéo ( Cross toàn thân Shoulder Stretch )

tư cụ này rất tuyệt đối để giải hòa căng cơ sinh hoạt vai của bạn - nhất là khi phối hợp kiểu thở yoga. Căng cơ ngơi nghỉ cơ tam đầu và cơ tam đầu là vì sao phổ biến khiến vai / cung cấp kính của doanh nghiệp siết chặt vào nhau và tứ thế này hoàn toàn có thể hỗ trợ giải phóng tổng thể hệ thống.

Cách thực hiện:

- bước đầu ở tứ thế ngồi trực tiếp lưng dễ chịu và thoải mái và thanh thanh kéo cánh tay qua cơ thể cho tới khi các bạn cảm thấy vai căng ra.- Giữ hễ tác này trong tối thiểu 3 nhịp thở (hít vào cùng thở ra), sau đó thả ra và gửi sang vai mặt kia.

Đây là 1 trong tư thế thuận tiện thực hiện bất cứ lúc như thế nào trong ngày, vì bạn cũng có thể thực hiện tại ở hầu hết mọi vị trí và nó mang lại cảm hứng nhẹ nhõm gần như là tức thì.

5. Tư thế binh lực 2

Là một bốn thế hoàn hảo nhất chủ yếu tập trung vào câu hỏi giải phóng ngực và vai của công ty , sau đó gián tiếp nghiền cổ các bạn thẳng đứng. Có tác dụng vào 3 phần tử trong một tứ thế

Cách thực hiện:

- Từ vị trí đứng, đưa một bàn chân ra sau và một bàn chân khác về phía trước theo như hình chữ V tương đối xéo (thẳng hàng gót bàn chân sau với bàn chân trước của bạn).-Chân trước gập gối 90 độ- nhấc cả hai cánh tay lên và dang rộng cục bộ sải cánh - một tay nhắm tới phía chân trước, tay kia nhắm đến phía sau. Giữ nguyên tư cụ trong 30 giây, tiếp đến lật người.

6. Bốn thế nhỏ mèo / con bò

Không phải là rượu cồn tác căng cơ tốt nhất có thể nhưng tư thế này thẳng kéo căng cả cơ cổ với vai của bạn. Tứ thế này cũng kích ham mê và tăng cường các cơ sở ở bụng, mở rộng lồng ngực và giúp cho bạn đạt được nhịp thở lờ đờ và sâu.

Cách thực hiện:

- ban đầu ở bốn thế cùng bề mặt bàn, sườn lưng cong và quan sát lên xà nhà (tư cố gắng bò)- sau đó, thong dong vòng sườn lưng và vai về phía trước mặt khác hạ cằm xuống cho tới khi gần đụng vào ngực (tư vắt mèo).- vậy phiên hít vào / thở ra trong ít nhất 8 nhịp thở.

7. Bốn thế cúi gập tín đồ về phía trước

Đây là trong số những tư cố yoga cơ phiên bản nhất mà bạn sẽ thấy trong ngẫu nhiên lớp yoga mới ban đầu nào, một cách tuyệt vời nhất để kiểm soát và điều chỉnh vai với giải phóng mệt mỏi cổ với vai. Nó cũng kéo căng gân kheo, bắp chuối và hông.Động tác này làm cho dịu não với giúp giảm căng thẳng, kích ưng ý gan và thận, tăng tốc sức bạo dạn cho đùi cùng đầu gối, thậm chí nâng cấp tiêu hóa. Có tác dụng giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm băn khoăn lo lắng và giúp đỡ bạn giảm đau đầu và mất ngủ.

Cách thực hiện:

- bắt đầu đứng ở tư thế thẳng, cùng với chân trực tiếp hàng hướng tới phía trước.- Hóp cằm vào ngực với từ từ bỏ lăn xuống dưới, từ từ di đưa xuống tốt hơn cho đến khi tay chạm vào chân - giữ căng đó với từ trường đoản cú thở ra.- từ từ trở lại và lặp lại - điều đặc biệt quan trọng là hoạt động lăn xuống sàn diễn ra dần dần, hòa phù hợp với hơi thở của người tiêu dùng và cằm của khách hàng luôn hóp vào.

8. Tứ thế Hand Clasp Behind Back ( Tay cụ sau sống lưng )

Một tư thế khác dành cho những người mới bắt đầu, đây là tư thế rất là tốt cho người có vai căng hoặc ngẫu nhiên loại đau nào ở bả vai.

Cách thực hiện:

- bạn đứng thẳng với đan nhị tay ra sau lưng- au đó xoạc thẳng cánh tay không còn mức rất có thể trong khi rứa chặt.- Để cổ được căng rộng khi thực hiện động tác này, hãy húc cằm vào ngực rất là có thể.Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tư thế này tùy thuộc vào thời gian độ căng bên trên vai bằng phương pháp nắm chặt rộng hoặc thanh thanh hơn.

9. Tư thế trài tim rã chảy ( Melting Heart Posture )

Đây là một trong những tư thế nâng cấp có thể khó đối với những tín đồ vẫn đang xuất bản sự linh hoạt của mình. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thực hiện , nó mang về một sự kéo dài đáng nhắc cho tổng thể cổ, vai và sống lưng trên của bạn, giảm đau và căng tức.Động tác giúp giỏi cho xương cột sống và tăng tài năng vận đụng của vai, có chức năng kích mê say kinh tuyến đường bàng quang thông qua việc ép cột sống, cũng như kinh tuyến đường dạ dày cùng lá lách trong lồng ngực. Giả dụ cánh tay của người tiêu dùng được mở rộng, nó cũng hoàn toàn có thể kích thích các kinh mạch phổi với tim.

Cách thực hiện:

- bạn duỗi trực tiếp về phía trước bằng tay thủ công hết mức bao gồm thể, khi duy trì chân nghỉ ngơi đầu gối một góc 45 độ và tạo càng nhiều đường cong ở lưng càng tốt

10. Bốn thế nhân sư ( Sphinx Pose )

tư cầm cố Nhân sư là 1 sự cầm cố thế tốt cho trái tim sẽ tan chảy cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

- nằm úp mặt xuống, lòng bàn tay úp xuống, vai nghiêng một góc 45 độ.- giữ lại chân trọn vẹn bằng phẳng, tiếp nối từ từ nâng đầu lên cùng nâng thân trên lên cao hết mức bao gồm thể.- đụng tác này sẽ kéo dài toàn bộ lưng của người sử dụng và càng lên rất cao thì cổ của bạn càng dài.

Một số để ý khi chữa đau vai gáy bằng cách tập yoga

Trong quá trình tập chữa bệnh đau vai gáy bằng phương pháp yoga, bạn hãy lưu ý một số vấn đề:

- Hãy tập luyện siêng năng mỗi ngày.Tránh rèn luyện quá sức. Khi cảm giác đau mỏi, khó chịubạn nên xong xuôi tập.

- cố gắng giữ cổ và lưng thẳng trong hầu hết sinh hoạt sản phẩm ngày.Không chuyển phiên người, ngoái đầu, căn vặn cổ một cách đột nhiên ngột.

- hạn chế khiêng vác đồ gia dụng nặng

- ko tham gia những môn thể thao rất có thể tác động to gan tới khu vực cổ vai gáy như: láng rổ, trơn ném, nhẵn chuyền, boxing, bowling, nâng tạ… sẽ khiến cho các lần đau thêm tồi tệ.

- trường đoản cú bỏ những thói quen ảnh hưởng xấu mang lại đốt sinh sống cổ như: cúi đầu cực thấp lúc phát âm sách, nghe năng lượng điện thoại bằng phương pháp kẹp vào thân vai cùng tai, gục đầu xuống bàn lúc ngủ, ở xem tivi vượt lâu, …

- Lựa lựa chọn 1 chiếc gối mềm mại, êm ái, tất cả độ cao vừa yêu cầu (8 – 10cm) cùng kê gối làm sao để cho phù hợp. Ko gối cao đầu lúc ngủ, điều này ảnh hưởng rất không ít tới chứng nhức vai gáy.

- Xây dựng cơ chế ăn uống thích hợp lý, đa dạng mẫu mã với những các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống xương khớp, chứa được nhiều phốt pho, magie, canxi, vitamin D, đồng thời không ăn uống nhiều đồ ngọt, thức ăn uống nhanh, thực phẩm đóng góp hộp.- gia nhập 1 sốmôn thể thao dịu nhàng khác như đi bộ, sút xe,...

- không tắm khuya, nằm thiết bị lạnh rất nhiều hoặc để quạt dọi trực tiếp vào cổ. Mặc đủ ấm giữa những ngày lạnh.

- hạn chế sử dụnghoặc là bỏ những chất kích ưa thích để đạt được hiệu quả tốt nhất.

- Giữa các giờ thao tác nên dành ra vài phút nghỉ ngơi, vận tải nhẹ nhàng nhằm khí ngày tiết được lưu thông tốt. Căng thẳng kéo dãn dài cũng hoàn toàn có thể tác động tiêu cực đến dây thần kinh và gây ra các cơn đau nhức vai gáy. Do vậy, vấn đề tránh bao tay và cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái cũng trở nên góp phần làm cho tăng kết quả của những bài tập trị đau vai gáy.

10 tư thế bài bác tập bên trên đây không chỉ giúpchúng tagiải lan căng thẳng, góp thuyên giảm những cơn đau mà cònhỗtrợ trị liệu rất tốt cho những người có bệnh đau cổ vai gáy , là những tư thế đối kháng giản bạn cũng có thể tự tập luyện ở nhà, hãychăm chỉ tập luyện thường xuyên để đẩy lùi hầu hết cơn đau. Cám ơn chúng ta đã theo dõi bài xích viết!

Đọc thêm bài bác viết:

5 bài tập Yoga trị đau lưng tác dụng 10 phút mỗi ngàyVì sao bắt buộc tập Yoga?12 bài xích tập yoga cho tất cả những người mới bắt đầu

Tập Yoga có giảm cân nặng hay không?

Yoga mang lại ích lợi cho vấn đề giảm cân nặng ?14 tác dụng của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới