Giảm Cân Với Hạt Chia Và Yến Mạch

Thực đơn giảm cân nặng với phân tử chia, yến mạch, trứng, khoai lang,… là điều mà đa số chúng ta quan trung tâm bởi đó là những hoa màu tốt, giúp đốt cháy mỡ quá hiệu quả. Dưới đấy là gợi ý cách áp dụng và bào chế những thực phẩm tốt này cho bữa ăn giảm cân an toàn.

Bạn đang xem: Giảm cân với hạt chia và yến mạch

1. Thực đơn giảm cân với hạt chia

Trong hạt chia đựng được nhiều chất xơ, protein cùng khoáng chất, là thực phẩm rất tương xứng nếu bạn đang thực hiện chính sách giảm cân, nhất là mỡ thừa vùng bụng, đùi khó loại bỏ. Chỉ số dinh dưỡng tất cả trong 28g hạt chia như sau:

Protein: 20.4g.

Chất xơ: 10.6g.

Omega 3: 4.9g.

Omega 6: 1.6g.

Canxi : 0.17g.

Hạt chia đựng được nhiều dinh dưỡng xuất sắc cho mức độ khỏe

Nhiều bạn cho rằng, hạt chia có chức năng giảm cân nặng nhanh chỉ với sau vài ngày, nên xác định đây là loại hoa màu tự nhiên, cung ứng giảm cân. Còn kết quả sẽ tùy ở trong vào những yếu tố không giống như chế độ sinh hoạt, tập luyện, bổ dưỡng hàng ngày. Lượng hạt chia được lời khuyên sử dụng mang lại người bình thường là 15 - 20g, với chúng ta giảm cân nặng hoặc theo cơ chế Lowcarb thì hoàn toàn có thể tăng lên 25 - 30 g.

Mặc dù chứa nhiều dinh dưỡng mà lại hạt chia không có hương vị thơm ngon, chúng ta nên xáo trộn với thực phẩm khác nhằm dễ ăn uống hơn. Dưới đây là 1 số lưu ý Thực đơn giảm cân nặng với phân tử chia:

1.1. Ngâm hạt chia với nước ấm

Hạt chia ngâm vào nước ấm 3 - 4 phút vẫn ngậm nước với nở to, bạn cũng có thể ăn trực tiếp. Vị của món ăn uống này khá kiểu như tào phớ, sau khoản thời gian ăn bạn sẽ không còn cảm hứng thèm ăn uống và sẽ hạn chế ăn thức ăn hơn.

1.2. Pha hạt phân tách với sinh tố

Bạn cũng ngâm hạt chia với nước ấm cho nở ra, tiếp đến trộn ăn với sinh tố rau hoặc trái cây, sữa chua để kích say mê vị giác.

Hạt phân tách và sinh tố là món nạp năng lượng giảm cân nặng rất tốt

1.3. Pha hạt phân tách với mật ong

Nhiều người cho rằng giảm cân không nên dùng mật ong vì nó đựng được nhiều đường. Song thức uống tự mật ong thoải mái và tự nhiên và hạt phân tách lại giúp giảm cân, cần dùng sau bữa ăn.

Các pha chế dễ dàng và đơn giản như sau: ngâm 10 - 15g hạt phân chia vào cốc nước ấm, đợi 3 - 5 phút đến khi hạt chia ngậm đủ nước, bao gồm lớp gel xung quanh thì trộn đầy đủ với mật ong.

2. Thực solo giảm cân nặng với yến mạch

Yến mạch chưa phải là thực phẩm truyền thống cuội nguồn ở nước ta và những nước châu Á, tuy nhiên đã được những nước cải tiến và phát triển như Mỹ, Hà Lan,… ưa chuộng và thực hiện từ lâu. Yến mạch được reviews là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất, chứa được nhiều dinh dưỡng nhất, xuất sắc cho khung hình và tương xứng với kế hoạch sút cân.

Trong 100g yến mạch cất đến: 15g protein, 10.6g hóa học xơ, 6.4g lipid, 57.7g Glucid, hình như còn sắt, canxi, Omega 3 - 6, vi-ta-min B1, B2, B6,… vì hàm lượng Protein và chất xơ cao nên những lúc ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm hứng no lâu, không bị thèm ăn, từ bỏ đó sút lượng thức chi tiêu thụ. áp dụng yến mạch đã kích thích khung hình đốt cháy mỡ chảy xệ dự trữ chuyển hóa thành tích điện hoạt động, từ đó giúp bớt cân và giảm mỡ.

Xem thêm: Cách Làm Cơm Gạo Lứt Muối Mè Không Ngấy Và Tốt Cho Sức Khỏe, Gạo Lứt Muối Mè

Những món ăn thơm ngon bạn có thể chế trở nên với yến mạch như:

Cháo yến mạch thơm ngon với giàu dinh dưỡng

2.1. Cháo yến mạch

Cách đun nấu cháo yến mạch tương tự với cháo truyền thống, tuy nhiên sử dụng yến mạch nạm cho gạo. Nếu sử dụng yến mạch nguyên hạt, chúng ta cần thời gian hầm lâu hơn, khoảng tầm từ trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Có thể ăn thuộc cháo yến mạch với salad, rau củ luộc để dễ nạp năng lượng hơn.

3.2. Yến mạch với sữa tươi

Bạn chỉ việc chuẩn bị 2 thìa bột yến mạch trộn cùng 350ml sữa tươi không được, hâm nóng hoặc nạp năng lượng mát hầu như được. Hương thơm thơm, vị phệ ngậy của sữa hòa quyện với hương vị bùi bùi của yến mạch đang khiến bạn muốn thú.

3.3. Yến mạch, ngũ ly và sữa chua

Đây là bộ ba kết hợp tuyệt vời cho thực solo giảm cân nặng của bạn. Sữa chua góp kích thích hợp vị giác, những lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, các hạt ngũ cốc giòn giòn cùng vị thơm bùi của yến mạch vừa dễ nạp năng lượng vừa bớt cân hiệu quả.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đối kháng giảm cân với yến mạch mang đến 2 bữa sáng, buổi tối hoặc 1 bữa trong ngày nếu không quen. Các bữa còn lại chúng ta cũng có thể ăn cơm trắng và những thực phẩm khác nhiều protein, vitamin, khoáng chất,… tuy nhiên nên đảm bảo an toàn không hấp thụ quá 900 - 1.200 kcal mỗi ngày.

Giảm cân kết quả với trứng

3. Thực đơn giảm cân nặng với trứng

Tại sao trứng lại là thực phẩm giảm cân? Theo các chuyên gia, trứng đựng được nhiều dinh dưỡng không những không gây tăng cân ngoài ra tạo cảm xúc no lâu, khiến cho bạn ít cảm giác thèm ăn uống hơn bình thường. Vì thế trứng luộc luôn luôn có trong thực đơn dinh dưỡng giảm cân được khuyến cáo.

Dù thực đối chọi giảm cân với trứng rất xuất sắc nhưng bạn nên làm ăn trứng 3 - 4 lần mỗi tuần, ăn không ít trứng đang không xuất sắc cho cơ thể. Cùng rất trứng nên kết phù hợp với những thực phẩm giàu protein khác nhằm đốt cháy năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn.

Một số lưu ý rất dễ thực hiện dưới đây bạn có thể tham khảo:

3.1. Ngày sản phẩm công nghệ nhất

Khởi đầu ăn sáng bằng 2 quả trứng luộc kèm ít trái cây. Bữa trưa sử dụng 2 lát bánh mì, 2 tròng trắng trùng thuộc trái cây để hỗ trợ Vitamin. Xong xuôi ngày chuyển động bằng rau xanh và ly trà ấm.

3.2. Ngày đồ vật 2

Bữa sáng với 2 trái trứng luộc, 1 quả chuối chín cùng một bóc tách trà. Bữa trưa bạn nạp năng lượng thịt gà, củ quả cùng 2 lòng trắng trứng. Bữa tối hoàn toàn có thể đổi món hoặc nạp năng lượng 1 trái trứng luộc với 1 ly sữa ko đường.

3.3. Ngày thiết bị 3

Bữa sáng bạn có thể ăn 2 trái trứng luộc kèm 1 ly nước hoa quả. Bữa trưa rất có thể dùng 1 tròng trắng trứng, giết thịt ức kê hoặc làm thịt đỏ kèm 1 ly trà xanh. Buổi tối sẽ có 1 - 2 khoai tây cùng 1 đĩa salad rau.

4. Thực đối kháng giảm cân với khoai lang

Ăn khoai lang vào buổi sáng sớm mang lại hiệu quả giảm cân giỏi nhất, bạn có thể ăn kèm một không nhiều sữa chua hoặc sữa nguyên kem kèm một không nhiều rau xanh yêu thích. KHẩu phần ăn như vậy đã hỗ trợ đủ năng lượng và dinh dưỡng đề nghị thiết khởi đầu ngày mới, các bạn cũng ko phải băn khoăn lo lắng bị tăng cân, tích mỡ.

Khoai lang luộc hoặc hấp có công dụng giảm cân rất tốt

Loại khoai lang tương xứng để bớt cân là khoai lang trắng, bào chế hấp hoặc luộc. Nếu chế tao khoai lang kiểu cừu xào thì mỡ thuộc protein trong khoai gây khó khăn tiêu, bụng chướng mà cố gắng giảm cân của người sử dụng cũng đã thất bại.

Hi vọng những thực đơn giảm cân với phân tử chia, yến mạch,… bên trên đây sẽ giúp bạn xây dựng chính sách ăn đa dạng, giành được mục tiêu trọng lượng như ao ước muốn.